第一套：

　　*躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

　　*背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

　　*然后慢慢放落

　　*重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：

　　*躺平，双手抱于脑后

　　*身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

　　*重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：

　　*躺平

　　*运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

　　*试着让双臂和两腿互相碰触到

　　*可依自己的能力来决定每次运动重复次数

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

嘿嘿嘿嘿~~~~~~

起来跑步篮球去，呵呵~~

一个人跑，怪傻的，嘻~~~：）

想要人陪跑呢。哈，你陪我好了！那样也就是我陪你！

我就喜欢睡懒觉。。。。哈哈哈！！

您要天天从温州跑过来陪偶跑步？？？

厉害厉害，，佩服佩服~~

不来就扁你PP.......哈哈~~~~~~~~~~

女生练细腰！水蛇蛮腰！

哈哈~~~~~

是不是丑女就不能变漂亮哩？？不是还有丑女大翻身嘛！！

我最不满意的就是腰了，所以要练咯~~~~可惜，坚持不了！

不过骗骗人也已经够了啦^O^

唉~~真是有口难辩哟~~~

哈，二个思青的大男孩~~：）

天拉~~~~~~~
女人永远是骗子，这将是我对女人最终的评价了

她骗你什么喽。。。。。说到底还不是你自己~~~呵呵呵~~~~

﹗﹗﹗﹗﹗﹗﹗

可我都很少做這些東東的哦﹐哈

不过有时想做而不知怎么做时可以试试。。。。也不是很难哟~~~：）

嘻，MM小心咯。。。。很做点热身运动嘛~~~

嘻，MM可爱的紧呢~~~OK，没问题，我来帮你动哟~~~

左三圈，右三圈~~上扭下扭，左扭右扭。。。。哈哈哈~~~妹妹跳舞好漂亮哟~~

我可是一样都没练成呢！！！

您是美体教练啊………失敬失敬。。。今天才知道

个个 X 光眼！！

那阿诺好了。。。。。：）

嘿嘿，去热市区。。。逛一整天。。。你就知道了~~~：）

我以前一个星期差不多有一半的时候在压马路呢！！

我现在是太瘦了。。。偶要它再肥点~~~：）